“5 brancos com cereais e uvas, mas outros dias troco por queijo fresco com nozes”

Lídia Bosch Ele está passando por um dos momentos mais especiais de sua vida. A nível pessoal está calmo e a nível profissional está muito feliz. Entre os dias 12 e 16 de agosto, Phaedra estrelará o Festival Internacional com Julio Peña. Teatro Clássico de MéridaUma obra que marca o seu regresso ao teatro 37 anos após a sua última experiência em palco.

personagem de médico de família Nos últimos anos, ele obteve uma visão significativa sobre como falar naturalmente sobre o processo de envelhecimento. Longe de esconder essa realidadecompartilhou como conseguiu se adaptar para responder às novas necessidades do seu corpo, concentrando-se tanto na nutrição quanto no exercício físico.

Dentre essas mudanças, destaca-se a importância dada ao café da manhã, refeição que mudou completamente Aumentar o consumo Proteína desde a primeira hora do dia. A atriz acredita que esta decisão contribuiu para melhorar o seu bem-estar e Manter a massa muscularAspectos particularmente relevantes após os 50.

A rotina de Lydia Bosch

Lydia Bosch explica que o passar dos anos a forçou a reconsiderar os costumes que há muito considerava naturais. chegada de Menopausa Foi um ponto de viragem que a levou a olhar mais de perto as necessidades do seu corpo.

A atriz admite que sempre foi persistente em alguns cuidados, nomeadamenteLimpeza facial diáriaUma rotina que mantém desde a juventude. No entanto, ele também admite que ao longo dos anos não prestou atenção aos outros Aspectos considerados fundamentais hojecomo proteção contra exposição solar ou certos hábitos alimentares.

Esse processo de aprendizagem Permita que ele entenda velhice Isto não deve ser interpretado como uma resignação, mas como uma oportunidade de adaptar o próprio estilo de vida às novas circunstâncias. Sob essa filosofia ele começou a fazer mudanças em sua dieta.Principalmente com o objetivo de aumentar a presença de proteínas.

Nos últimos anos, os nutricionistas têm enfatizado a importância desse nutriente na preservação da massa muscular com a idade.

A partir dos 45 ou 50 anosO corpo inicia um processo natural de perda muscular progressiva que pode ser retardado por uma combinação apropriada de treinamento de força e Uma dieta equilibrada Com quantidade suficiente de proteína. É claro que devemos ter em mente que nada pode ser demasiado rigoroso porque É necessário quebrar as regras.

Este é o café da manhã da atriz

Durante a conversa com Nutricionista Patrícia Perez Quando Lydia Bosch explicou detalhadamente como atualmente administra seu café da manhã. A atriz muda diversas opções ao longo da semana, mas todas compartilham o mesmo propósito: Garanta uma boa quantidade de proteína Desde manhã cedo

«Às vezes como cinco claras de ovo com cereais e uvas. Outros dias troco por queijo fresco junto com frutas secas. E na quarta-feira, que é meu dia de chocolate, preparo um smoothie com proteína, cacau puro, nozes, um pouco de mel e uma banana”, comentou sobre o assunto.

Cada uma dessas propostas associa alimentos com perfis nutricionais diferentes. Clara de ovo é fonte de proteína de alto valor biológico Praticamente sem gordura, o queijo fresco fornece proteínas junto com cálcio e outros minerais. As nozes contêm gorduras saudáveis, fibras e micronutrientesE as uvas adicionam vitaminas e antioxidantes.

No caso de shakes que você reserva para um determinado dia da semana, Uma mistura de proteínas, cacau puro, banana, nozes e uma pequena quantidade de mel fornece carboidratos, Gorduras saudáveis E proteína numa preparação mais energética.

Além das receitas preferidas, a atriz insiste que a verdadeira transformação passa por dar destaque. proteína Durante a primeira refeição do dia, uma abordagem que a acompanha Uma dieta equilibrada Durante o resto do dia.

É muito importante que você obtenha proteína

O interesse por este tipo de pequeno-almoço responde a uma evolução nas recomendações nutricionais nos últimos anos. Durante muito tempo o debate centrou-se principalmente na alimentação Conteúdo calórico de comida A quantidade de gordura presente na dieta.

No entanto, a investigação científica tem destacado a importância de garantir um consumo adequado de proteínas para preservar a massa muscular, especialmente Pessoas de meia-idade e idosos.

Especialistas dizem que Distribuição adequada de proteínas ao longo do dia Promove a manutenção do tecido muscular e contribui para a preservação da força e função corporal ao longo do tempo. Além disso, este tipo de alimento é normalmente produzido Uma grande sensação de satisfaçãoo que ajuda a controlar a fome nas horas seguintes ao café da manhã.

Em contrapartida, um pequeno-almoço composto principalmente por produtos ricos em açúcares simples ou farinhas refinadas provoca normalmente um rápido aumento dos níveis de glicose no sangue, seguido de um declínio igualmente acentuado. Esta mudança é favorável O aparecimento da fome e pode traduzir-se numa maior necessidade de consumir alimentos entre as refeições.

Pelo contrário, comece o dia com comida Boa qualidade Fornece a liberação de Energia mais lenta e constanteO que permite enfrentar a manhã com saciedade e melhor controle do apetite.