Detalhes da frequência cardíaca em repouso revelados, bem como o que os números significam para a saúde
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O simples ato de observar a rapidez com que seu coração bate enquanto você está em repouso pode ser a chave para medir sua saúde geral.
A frequência cardíaca em repouso é definida pela Clínica Mayo como o número de vezes que seu coração bate a cada minuto enquanto você está acordado, calmo e imóvel.
Uma frequência cardíaca normal em repouso varia de 60 a 100 batimentos por minuto para adultos. Uma frequência cardíaca em repouso mais lenta significa que o coração não está trabalhando tanto quanto deveria para bombear o sangue pelo corpo – o que é típico de alguém que está em melhor forma.
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Atletas em boa forma podem ter uma frequência cardíaca em repouso próxima de 40 batimentos por minuto, de acordo com a Clínica Mayo.
Sua frequência cardíaca em repouso pode variar devido a vários fatores, incluindo idade, nível de atividade física, saúde do sono, tabagismo, doenças cardiovasculares, colesterol alto, diabetes, estresse, ansiedade, hormônios, tipo de corpo e certos medicamentos.
A frequência cardíaca normal em repouso varia de 60 a 100 batimentos por minuto para adultos, de acordo com especialistas médicos. (iStock)
Mas uma frequência cardíaca em repouso que muitas vezes é muito alta ou muito baixa pode indicar um problema de saúde.
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Uma frequência cardíaca elevada em repouso, mesmo que pequena, geralmente é um sinal de que algo mais pode estar acontecendo no corpo, como anemia, uma infecção ou um problema de tireoide, de acordo com a Cleveland Clinic.
Uma frequência cardíaca em repouso elevada, mesmo que pequena, geralmente é um sinal de que algo mais pode estar acontecendo no corpo. (iStock)
Se sua frequência cardíaca estiver regularmente acima de 100 batimentos por minuto, é um sinal para conversar com seu cardiologista.
O mesmo conselho se aplica se você não for um atleta treinado e sua frequência cardíaca em repouso estiver frequentemente abaixo de 60 batimentos por minuto.
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Fale com o seu médico se ocorrerem outros sintomas como desmaios, tonturas ou falta de ar.
Como medir sua frequência cardíaca
Você pode verificar seu próprio pulso seguindo o pulso no pulso ou no pescoço. A melhor hora do dia para medir sua frequência cardíaca em repouso é logo pela manhã, diz a Clínica Mayo.
Coloque os dedos indicador e médio dentro do pulso, sob o polegar, para sentir a artéria radial; ou faça na lateral do pescoço, para sentir a artéria carótida.
Coloque os dedos indicador e médio na lateral do pescoço para sentir a artéria carótida – e conte quantas batidas por minuto. (iStock)
Conte o número de vezes que seu pulso bate em 15 segundos e multiplique esse número por quatro para calcular os batimentos por minuto.
Dispositivos vestíveis também podem detectar e monitorar a frequência cardíaca em repouso, embora isso nem sempre seja preciso.
Como diminuir sua frequência cardíaca
Se a sua frequência cardíaca em repouso for superior ao normal, existem algumas maneiras de reduzi-la.
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O exercício vigoroso é “a melhor maneira” de diminuir a frequência cardíaca em repouso e aumentar a capacidade aeróbica e a frequência cardíaca máxima do coração, de acordo com Harvard.
Para quem não pratica exercícios regularmente, é importante aumentar a dificuldade ao seguir uma nova rotina de exercícios.
Exercícios vigorosos são “a melhor maneira” de diminuir a frequência cardíaca em repouso, diz Harvard Health. Mas é importante trabalhar com cuidado. (iStock)
Alguns medicamentos, como os betabloqueadores, também podem diminuir a frequência cardíaca. Da mesma forma, pode ajudar a controlar o estresse por meio de métodos holísticos, como meditação ou ioga.
A Clínica Cleveland também recomenda reduzir o consumo de substâncias nocivas, como drogas e álcool, que podem desidratar e aumentar a frequência cardíaca.
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O sono adequado também pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca, além de manter um peso saudável.
A cardiologista Tamanna Singh, MD, compartilhou com a Cleveland Clinic que a redução da frequência cardíaca leva tempo, à medida que várias mudanças no estilo de vida ocorrem.
Lidar com o estresse por meio de métodos holísticos, como meditação ou ioga, pode ajudar a diminuir sua frequência cardíaca em repouso,
“Assim como construir bíceps e tríceps, leva tempo para o coração ficar mais forte”, disse o médico.
Singh recomendou focar nos padrões de frequência cardíaca em vez de apenas discar o número.
Observe como sua frequência cardíaca muda depois de comer certos alimentos, quando você está desidratado ou depois de iniciar um novo exercício ou rotina de controle do estresse.
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“Se você notar que sua frequência cardíaca está consistentemente acima de 100, mencione isso ao seu médico, especialmente se você tentou fazer mudanças no estilo de vida e elas não parecem estar funcionando”, disse ela.
“Sua frequência cardíaca em repouso não é o princípio e o fim de sua saúde, mas é definitivamente um marcador ao qual você deve prestar atenção.”
