Kai Trump revela suas dicas diárias de condicionamento físico para se manter em forma
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Kai Trump alimenta seu jogo de golfe com uma dieta rica em proteínas, refeições limpas e uma rotina de exercícios disciplinada.
Numa entrevista à Fox News Digital, a neta mais velha do presidente Donald Trump, de 19 anos, discutiu como se mantém saudável e em forma como atleta, partilhando que come “muita proteína”.
“Peso 50 quilos e provavelmente como cerca de 150 gramas de proteína”, disse ela. “(Eu) como muitos carboidratos sustentáveis e faço muito exercício.”
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A golfista competitiva, que se juntará à equipe feminina de golfe da Universidade de Miami quando começar a faculdade neste outono, disse que também segue uma dieta sem glúten e sem laticínios e evita ovos devido a uma alergia leve.
Apesar de sua agenda exigente, ela faz questão de abastecer seu corpo com alimentos ricos em proteínas, em vez de pular refeições.
Kai Trump joga sua tacada inicial no buraco 14 durante The Annika dirigido por Gainbridge no Pelican Golf Club em Belleair, Flórida, em 14 de novembro de 2025. (Brian Spurlock/Icon Sportswire via Getty Images)
“Não importa o que eu faça, sempre tomo 40 gramas de proteína pela manhã através de um shake ou algo assim, só para ter no meu sistema”, disse ela à Fox News Digital.
“Então, se eu correr ou fizer algo maluco, pelo menos eu tenho isso. Eu coloquei aquela proteína.”
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A jovem influenciadora revelou que o seu prato preferido é uma tigela de carne picada, que prepara com arroz, abacate e algumas especiarias.
“Eu como muito limpo e simples”, disse ela. “Eu ficaria perfeitamente bem comendo bife pelo resto da vida, ou apenas frango com arroz, o que é estranho para algumas pessoas, mas eu gosto.”
Kai Trump e Ivanka Trump são fotografados praticando paddle boarding juntos nas Bahamas. (Ivanka Trump/Instagram)
Quando ela decide fazer um lanche de “prazer culpado”, Kai disse que nunca procura doces, mas sim presunto com pesto.
Ela disse que sua mãe, Vanessa Trump, que está em “ótima forma”, ajudou a incutir os hábitos saudáveis que Kai segue hoje.
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“Vendo como ela come e o que ela prioriza… eu meio que cresci nisso”, ela compartilhou.
O filho mais velho de Don Trump Jr. disse que seu estilo de vida saudável valeu a pena depois que uma cirurgia no pulso a afastou temporariamente do golfe. Em vez de ver a recuperação como um tempo de inatividade, ela disse aos amigos que planejava usar o tempo para conseguir abdominais “tanquinhos”.
Kai Trump visita “Fox & Friends” no Fox News Channel Studios em 16 de julho de 2026 na cidade de Nova York. (Dominik Bindl/Getty Images)
“Eu literalmente disse a eles: ‘Tenho sete meses antes de voltar ao golfe, vamos conseguir um pacote de seis'”, disse ela. “E ganhei um pacote de seis literalmente apenas por priorizar os alimentos certos e fazer exercícios.”
Kai creditou essa transformação ao exercício consistente e a uma dieta nutritiva.
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Na academia, ela segue uma rotina completa que inclui exercícios básicos, agachamentos e exercícios aeróbicos em uma máquina de escada. Antes dos torneios, ela muda para um aquecimento elaborado pelo treinador que consiste em rolar espuma seguido de exercícios de ativação muscular.
A neta do presidente disse que desenvolveu muitos dos seus próprios hábitos de exercício, pesquisando o que funciona e adaptando-o ao seu estilo de vida.
Universidade de Miami compromete Kai Trump a jogar sua tacada inicial no segundo buraco durante The Annika dirigido por Gainbridge no Pelican em 13 de novembro de 2025 no Pelican Golf Club em Belleair, Flórida. (Brian Spurlock/Ícone Sportswire)
Além da boa forma física, o prodígio do golfe disse que é igualmente importante proteger sua saúde mental, fazendo pausas no telefone, passando tempo com os amigos e desfrutando de hobbies.
“Eu jogo muito golfe… e depois malho”, disse ela. “Nada clareia a cabeça como ir à academia e malhar… Mesmo que você não esteja levantando peso ou apenas andando na esteira, ser ativo clareia a cabeça e ajuda a saúde mental.”
“No final das contas, você é quem está ao seu redor.”
Kai Trump também documenta a sua vida no YouTube, onde os seus 1,5 milhões de assinantes acompanham as suas experiências como golfista competitiva e membro da família Trump através de vídeos com torneios, viagens, momentos familiares e grandes eventos públicos.
Quando questionada sobre sua maior dica de bem-estar, ela disse que as pessoas com quem você passa tempo podem ter tanto impacto quanto uma dieta ou uma rotina de exercícios.
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“Se você se cercar das pessoas erradas, elas podem esgotar você”, disse ela. “No final das contas, você é quem está ao seu redor.”
Larry Fink e Stephanie Giang, ambos da Fox News Digital, contribuíram com reportagens.
